November statt Januar

Jedes Jahr dasselbe Bild: Im Januar fangen alle an, im März sind die meisten wieder raus. Das liegt nicht am Januar. Es liegt daran, dass der Vorsatz an einem Datum hängt und nicht an einer Gewohnheit.

Du musst nicht bis zum 1. Januar warten. Von Anfang November bis Weihnachten sind es knapp acht Wochen, bis Neujahr zwei Monate. Wer jetzt anfängt, hat zwei Monate Vorsprung auf alle guten Vorsätze und startet nicht mit einem Vorsatz ins neue Jahr, sondern mit einer Routine, die schon läuft.

Warum acht Wochen genau richtig sind

Eine Studie des University College London hat untersucht, wie lange es dauert, bis ein neues Verhalten automatisch läuft. Im Mittel waren es 66 Tage, je nach Mensch und Gewohnheit deutlich weniger oder mehr. Rechne vom 1. November 66 Tage weiter, und du landest in der ersten Januarwoche.

Das heißt: Wenn im Januar die Vorsätze beginnen, bist du schon durch die schwerste Phase durch. Du musst dich nicht mehr jedes Mal neu entscheiden, du gehst einfach.

Die dunklen Wochen sind kein Gegenargument

Im November ist es um fünf dunkel, das Wetter lädt nicht ein, und der Kalender füllt sich mit Feiern. Genau deshalb hilft ein Studio, das sich nach dir richtet und nicht umgekehrt. Ob morgens um sechs vor der Arbeit oder abends um zehn, wenn die Kinder schlafen: Die Tür geht auf, wenn du davorstehst.

Bewegung in den dunklen Monaten tut auch dem Kopf gut. Wer sich regelmäßig bewegt, schläft besser und kommt leichter durch die grauen Wochen.

So baust du die acht Wochen auf

Woche 1 und 2: zweimal pro Woche, 30 bis 40 Minuten. Leg dir zwei feste Tage in den Kalender, wie einen Termin. Lieber kurz und regelmäßig als lang und selten. Wie du nach einer längeren Pause einsteigst, steht in unserem Ratgeber Wieder anfangen nach Jahren Pause.

Woche 3 bis 5: dritter Termin, wenn es passt. Spätestens jetzt merkst du, welche Tage zu deinem Alltag passen. Behalte die, die funktionieren, und ersetze die, die ständig kollidieren.

Woche 6 bis 8: durch den Dezember. Weihnachtsfeiern, Besuch, Geschenke: Jetzt geht es nicht um mehr Training, sondern darum, die Gewohnheit nicht abreißen zu lassen. Hilfreich ist die Zwanzig-Minuten-Regel aus unserem Ratgeber Dranbleiben ohne Motivation: Geh hin, mit der Erlaubnis, nach zwanzig Minuten wieder zu gehen.

Was dir den Einstieg leichter macht

• Ein fester Platz im Kalender. Ein Termin muss nur einmal entschieden werden, ein Vorsatz jeden Tag neu.
• Ein Ziel, das du messen kannst. Nicht „fitter werden“, sondern „16 Einheiten bis Weihnachten“. Jede Einheit ist ein Haken.
• Erklärvideos am Gerät. An jedem Gerät hängt ein QR-Code mit einem kurzen Video. So weißt du auch ohne Trainer, wie die Übung richtig geht.
• Ein Probetraining vorab. Wenn du dir erst ansehen willst, wie es bei uns läuft, frag ein kostenloses Probetraining an.

Am 1. Januar schon mittendrin

Der beste Zeitpunkt für einen Neuanfang ist der, an dem du anfängst. Wer im November startet, hat an Silvester acht Wochen Training hinter sich und geht mit einem guten Gefühl ins neue Jahr, statt mit einem Vorsatz.

Wenn du loslegen willst: Studio wählen, online abschließen, App laden, und schon heute Abend trainieren. Hier geht es zu Mitglied werden.